Treino Para Ampliar O Volume Muscular

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Os aeróbicos em jejum são uma fantástica ferramenta para as pessoas que deseja emagrecer e conservar o máximo de massa muscular. A ideia é simples, logo de manhã, sem ingerir produtos, faça em torno de 45 minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, contudo com várias ressalvas (que muita gente costuma rejeitar). Deste jeito aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O pretexto pros aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após ir o período do sono sem ingerir. A suposição é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.


Ao fazer um treino AEJ por esse horário você vai turbinar o uso de gordura como referência primária de energia e queimar muito mais. Mas nem sequer tudo são flores. Pra que este segredo funcione, e você não queime massa magra no lugar da gordura, você necessita fazer aeróbicos de baixa intensidade.



Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A graça dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que você está usando energia. Mas através do instante que você aumenta a intensidade deste aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem imensos estudos condenando o treino AEJ propriamente por conta disso. Esses estudos geralmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos pra secar. Outro problema comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.


Se os aeróbicos necessitam ser feitos com estômago vazio, em jejum, pois comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em maneira líquida, agora sabota o segredo. E jejum é depois do seu período de sono, ou seja, depois de continuar ao menos oito horas sem comer nada. Permanecer sem ingerir por várias horas ao longo do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente simples: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça cerca de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vago. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma acessível caminhada em jejum.


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Nem sequer todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vago. Desse jeito, escute o seu corpo humano, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, logo de 10 em 10 até os 45 minutos. No começo você poderá fazer até três vezes por semana, em dias alternados.


Ao se acostumar, a periodicidade pode ser aumentada pra até cinco dias. Uma dica: o emprego de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode acrescentar e competência do modo. Isso não se enquadra em “alimentos”, pois que você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em referência de energia. Um tema que deixa muitas pessoas com perguntas é sobre o que consumir após o cardio feio em jejum. Você está fazendo aeróbicos para secar e prosseguir queimando mesmo depois. É comum sonhar que o que você vai ingerir depois poderá influenciar nos resultados.



Inicialmente, você não precisa consumir nada no minuto seguinte ao final do AEJ. Regresse tranquilamente para residência, tome o teu banho, leve o tempo que for indispensável para se secar, visão uma roupa e deixe o seu organismo continuar dependendo da gordura como referência de energia de imediato (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com esse intuito e é super bem aceito por todos pela fração da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.


É indicado, nessa circunstância, adicionar carboidratos na refeição. Do inverso, tua performance no treino sofrerá. BCAAs - No momento em que utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular durante a atividade. Glutamina - Também podes ser usada para ampliar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura pra ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?


O extenso defeito ao aproximar-se os aeróbicos em jejum é que sempre aparece alguém para relatar que um é infinitamente melhor do que o outro. Antes de qualquer coisa, você pode diversificar e utilizar ambos, não é necessário tomar um partido nesse assunto. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.


Tudo vai necessitar da tua indispensabilidade e tempo acessível. Novas pessoas não tem tempo com finalidade de permanecer caminhando por uma hora todos os dias da semana e optam pelo HIIT. Novas preferem o exercício em jejum visto que não acrescentam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No fim, quem decidirá qual é melhor serão você e tuas necessidades. Levando em conta que ambos podem ser identicamente efetivos pra perder gordura. A única coisa que você não deve fazer é adicionar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como imediatamente foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta.


Fazer HIIT com estômago vago não vai aumentar os resultados, contudo sim simplificar perda de massa muscular já que a atividade é de alta intensidade e demanda muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder calorias, apenas tenha certeza absoluta de estar usando-a corretamente.



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